Tres autos para una vida plena: autocompasión, autoestima y autoconocimiento
Una reflexión sobre tres conceptos relacionados a la manera como podemos vernos a nosotros mismos. Te invitamos a considerarlos cada vez que te analices.
En el camino del desarrollo personal, hay tres pilares fundamentales que actúan como faros, guiando nuestro bienestar emocional y mental. Estos son la autocompasión, la autoestima y el autoconocimiento. Cultivar estos aspectos no sólo mejora nuestra relación con nosotros mismos, sino que también enriquece nuestras interacciones con los demás y nos conduce a una vida más plena y satisfactoria.
En el siguiente artículo compartimos una serie de criterios acerca de cómo enfocar estos tres autos para lograr una vida plena.
Autocompasión: ser amable contigo mismo
La autocompasión implica tratarnos a nosotros mismos con la misma amabilidad y comprensión que ofreceríamos a un buen amigo. Según la Dra. Kristin Neff, pionera en la investigación de la autocompasión, ésta se compone de tres elementos:
Bondad hacia uno mismo: implica ser cálidos y comprensivos con nosotros mismos cuando fallamos o cometemos errores, en lugar de juzgarnos duramente.
Humanidad compartida: reconocer que el sufrimiento y la imperfección son parte de la experiencia humana, lo que nos ayuda a sentirnos menos aislados en nuestros momentos difíciles.
Atención plena: mantener una perspectiva equilibrada sobre nuestras emociones, evitando la sobre identificación con pensamientos y sentimientos negativos.
La práctica de la autocompasión ha demostrado reducir la ansiedad y la depresión, y mejorar el bienestar emocional general (Neff & Germer, 2013). Una forma sencilla de empezar a cultivar la autocompasión es mediante ejercicios de meditación guiada. Te invitamos a consultar el programa “Autocompasión” a cargo de Lourdes Alvarez, Chief Wellbeing Officer, disponible en la aplicación ekilibra.
Autoestima: valorarte a ti mismo
La autoestima se refiere a la valoración que tenemos de nosotros mismos, incluyendo el respeto y el amor propio. Nathaniel Branden, uno de los mayores exponentes en este campo, define la autoestima como “la disposición a considerarse competente para enfrentar los desafíos básicos de la vida y sentirse merecedor de la felicidad” (Branden, 1994).
Una autoestima saludable está vinculada a una mayor resiliencia, mejor salud mental y relaciones más satisfactorias. Para mejorar la autoestima, Branden sugiere prácticas como la autoafirmación positiva, la identificación y la modificación de creencias limitantes. Además, es crucial rodearnos de personas que nos apoyen y refuercen nuestra valía.
Autoconocimiento: entender quién eres
El autoconocimiento es el proceso de exploración y comprensión de nuestros propios pensamientos, emociones y comportamientos. Carl Jung, el famoso psicólogo suizo, afirmaba que “quien mira hacia afuera, sueña; quien mira hacia adentro, despierta” (Jung, 1933).
El autoconocimiento nos permite vivir de manera más auténtica y alineada con nuestros valores y propósito. Practicar la autorreflexión a través de la escritura en un diario, la meditación o el asesoramiento terapéutico puede profundizar nuestra comprensión de nosotros mismos.
Integra los tres “autos” en tu día a día
Cultivar la autocompasión, la autoestima y el autoconocimiento no es una tarea que se logre de la noche a la mañana, es un viaje continuo. Aquí hay algunas estrategias prácticas para integrarlos en tu vida diaria:
Diario de gratitud y logros: dedica unos minutos cada día para anotar cosas por las que estás agradecido y tus logros, grandes o pequeños.
Meditación y atención plena: practica ejercicios de mindfulness para aumentar tu autoconciencia y promover la autocompasión.
Terapia y coaching: considera buscar apoyo profesional para trabajar en tus creencias limitantes y desarrollar una autoestima saludable.
Autoafirmaciones: repite afirmaciones positivas que refuercen tu valía y capacidad.
Estos "tres autos" no sólo son herramientas poderosas para el crecimiento personal, sino que también son esenciales para vivir una vida plena y satisfactoria. ¿Cómo integras la autocompasión, la autoestima y el autoconocimiento en tu vida diaria? ¿Qué desafíos has encontrado en el camino. Te invitamos a compartir tus experiencias y reflexiones en los comentarios. ¡Nos encantaría conocer tu perspectiva y continuar esta conversación de desarrollo personal juntos!
Referencias:
Branden, N. (1994). The Six Pillars of Self-Esteem. Bantam.
Duval, S., & Silvia, P. J. (2002). Self-awareness, probability of improvement, and the self-serving bias. Journal of Personality and Social Psychology, 82(1), 49-61.
Jung, C. G. (1933). Modern Man in Search of a Soul. Harcourt Brace.
Neff, K. D. (2011). Self-Compassion: The Proven Power of Being Kind to Yourself. William Morrow.
Neff, K. D., & Germer, C. K. (2013). A pilot study and randomized controlled trial of the mindful self-compassion program. Journal of Clinical Psychology, 69(1), 28-44.
Orth, U., & Robins, R. W. (2014). The development of self-esteem. Current Directions in Psychological Science, 23(5), 381-387.