Sobre la autocompasión
Te invitamos a ver esta cápsula sobre "Autocompasión", la cual forma parte del contenido de Habilidades Socioemocionales de ekilibra app.
Si estás ante un desafío que no supiste resolver, estás teniendo un diálogo interno punitivo y/o sintiendo mucha vergüenza, tanta que te está paralizando a una futura acción o recuperarte de tu último revés, puede que en este momento esta cápsula es la que estés necesitando.
Con frecuencia, cuando las cosas nos salen mal, por lo general nuestros peores críticos somos nosotros mismos. Contrario a lo que se cree, pensamos que si no somos unas personas duras con nosotros mismos no alcanzaremos las metas que nos proponemos o no haremos esfuerzos por cambiar.
La autocompasión se compone de tres componentes principales, según la definición de la psicóloga Kristin Neff:
Amabilidad hacia uno mismo: Significa ser amable y comprensivo contigo mismo en lugar de juzgarte de manera negativa. En lugar de ser duro contigo mismo cuando cometes errores o enfrentas dificultades, te tratas con la misma gentileza y comprensión que lo harías con un amigo querido.
Humanidad compartida: Reconoce que el sufrimiento humano es una experiencia común a todos. En lugar de sentirte solo en tus luchas o problemas, te das cuenta de que todos enfrentan desafíos y dificultades en la vida. Esto puede ayudarte a sentirte conectado y menos aislado en tu sufrimiento.
Mindfulness (conciencia plena): Implica estar consciente y aceptar plenamente tus pensamientos, emociones y sensaciones físicas en el momento presente sin juzgarlos ni evitarlos. Esto te permite experimentar el sufrimiento con una actitud abierta y compasiva en lugar de resistencia o evasión.
Practicar la autocompasión puede tener numerosos beneficios para el bienestar emocional y mental. Puede ayudar a reducir el estrés, la ansiedad y la depresión, promover una mayor resiliencia frente a la adversidad y fomentar una mayor autoaceptación y autoestima.
La autocompasión no implica ser indulgente consigo mismo o justificar comportamientos perjudiciales. Más bien, se trata de cultivar una relación amorosa y compasiva contigo mismo, reconociendo tu humanidad y permitiéndote ser imperfecto mientras trabajas en tu crecimiento y bienestar personal.
La buena noticia es que la autocompasión es una habilidad emocional que se puede desarrollar y que te ayuda a ser más resiliente y tenaz, y, por lo tanto, a saber trabajar para tu próximo logro.
Por eso te invitamos a ver la cápsula sobre autocompasión en la Dimensión de Habilidades Socioemcionales de ekilibra app, preparada por la psicóloga Lourdes Alvarez León.
Lourdes Álvarez León es una profesional con más de 20 años de experiencia, apasionada de la felicidad y el bienestar en las organizaciones. Es licenciada en Psicología Clínica de la Universidad Central de Venezuela, posee una maestría en Management cursada en la misma casa de estudios. En el 2023 se certificó como Chief Well-Being Officer en la World Happiness Foundation (Florida, USA).
Lourdes ocupó posiciones clave en AFS Programas Interculturales, organización líder en el desarrollo de competencias interculturales y programas de intercambio, entre las que destaca haber sido CEO de las operaciones de Venezuela y México. Fue Chief People Officer de OpenTec y actualmente se desempeña como Chief Well-Being Officer de ekilibra y es Consultora Comercial en HDO. Desde 2014 radica en la Ciudad de México.